Unul dintre cele mai comune mituri in lumea de munca moderna este ca stresul, aproape cronic, merge mână în mână cu succesul. Emma Seppala, director stiintific al “Institutului de Cercetare pentru compasiune si altruism” de la Stanford, crede că opusul este adevărat.
În noua ei carte, “Drumul spre fericire”, Seppala dezminte mitul și citeaza multe studii care susțin că stresul cronic poate afecta funcționarea profesionala, deoarece epuizeaza abilitățile cognitive de care avem nevoie pentru a ne realiza sarcinile la cel mai bun nivel.
Întrebarea e cum să ne descurcam cu presiunea care devine mai acută atunci când vine vorba de proprietarii de afaceri care desfășoară activități independente. Cheia, spune Dr. Samantha Boardman, este de a învăța să isi gestioneze stresul și de a scoate din el ce e cel mai bun. Problema este că, de multe ori în situații de stres, avem tendinta de a adopta obiceiuri proaste, cum ar fi renunțarea la somn, cautarea alinarii in consumul de alimente dăunătoare, de a sări peste o vizită la sala de sport sau sa intram în noi înșine. Stresul produce deconectarea de prieteni, refuzul de a încerca lucruri noi și renunțarea la hobby-uri. Rezultatul – presiunea sporeste. Vestea bună e că, cu puțină răbdare, persistența și conștientizare, este posibil să se facă față într-un mod constructiv stresului. Crearea unei baze cu caracter personal de tactici de gestionare a stresului poate da un răspuns în cunoștință de cauză la cele mai solicitante perioade din viata ta profesionala de zi cu zi. Gata? Pornim la drum!
- Țineți ușa deschisă pentru un străin – Pare ciudat? Cercetările arată că, ai ajuta pe alții este, de fapt să ne ajutam pe noi. Gesturi mici, cum ar fi deschiderea ușii străinilor, sau pregătirea unei cani de cafea pentru un coleg poate ajuta la reducerea nivelului dvs personal de stres..
- urca pe scări – sportul ajută la combaterea efectelor stresului. Încercați să va ridicati de pe scaun si sa introduci miscare in fiecare zi de lucru.
- zâmbiti – un zâmbet, mai ales în momentele dificile, poate atenua reacția fizică și psihică a organismului la stres.
- Nu neglija intalnirile cu prietenii – acesta e impulsul natural cand esti sub presiune. Pentru combaterea acestuia, stabiliti un anumit timp pentru a te întâlni cu prietenii, mai degrabă decât a te rezuma, doar spune generalul “ne mai vedem, noi”.
- iesi afara – plimbarea în parc este un remediu excelent pentru stres. Integrarea naturii și activitatea fizică are un efect calmant asupra corpului și a minții.
- Vorbeste cu tine – în ciuda reputației proaste a acestui lucru, cercetările au arătat că, atunci când o persoană vorbeste cu el însuși la persoana a treia într-un mod pozitiv, aceasta ii sporește încrederea și ii reduce efectele stresului.
- Înlocuiți junk food-ul cu snacks-uri sănătoase – desparte sertarele cu bomboane de ciocolată secrete, de masa de lucru pentru a plasa un bol de fructe la vedere. O mica gustare sănătoasa disponibila și la îndemână va crește șansele a de face o alegere în beneficiul organismului, atunci cand te apuca pofta sa mesteci ceva. O dieta sanatoasa ajuta la putere atât fizic, cât și mental.
- Du-te la culcare – cum vei dormi asa vei fi mai concentrat, mai eficient și mai rezistent la stres.
- Învață din greșeli – Încearcă să analizezi obstacolele sau ocolisurile din viața ta profesională. Obisnueste-te sa te referi la un obstacol sau o întârziere temporară ca la o provocare, mai degrabă decât o problemă de nerezolvat si foloseste-o pentru a creste din ea.
- Transformati stresul in prieten – modul in care te referi la stres e important. Modele de gândire pozitiva cu privire la stres au fost asociate cu o sănătate mai bună și un sentiment de satisfacție. Încercați să gânditi presiunea ca pe o energie ce poate fi valorificata în mod pozitiv corespunzator cu nevoile dumneavoastra. “Fluturii in stomac” sunt modul organismului de a spune că e plin de energie și gata să facă față provocărilor.
- Spala unelte/ vesela – efectuarea zi de zi, a unei sarcini cum ar fi aceea de spalat vase sau aranjarea a patului in mod conștient, acordand atenție acestei sarcini si numai ei, reduce stresul și asta e dovedit științific. Aceasta este exact opusul la multi-taskting. Studiile arată mai mult, că această conștientizare ne ajută să ne concentram și sa ne reducem nivelul de stres. Cea mai bună armă împotriva stresului este de a alege un gând pozitiv si nu un alt gând.
