Cum să pierzi în greutate şi poţi fi în formă în timp ce lucrezi non-stop

Cu toţii muncim din greu. Cei mai mulţi dintre noi iubesc, de asemenea, ceea ce fac. Avem, de asemenea o familie, copii care au nevoie de atenţie şi constant investiţii, hobby-uri, prieteni şi mult mai multe.

Din lista lungă de mai sus, cariera ne cere cele mai multe ore, de asemenea, din timpul nostru liber, uneori chiar şi weekend-urile sau vacanţele. Pentru majoritatea dintre noi o zi de lucru este de cel puţin 12 ore şi, uneori, chiar mai mult.

Cu toate cererile de muncă, familie şi altele, este foarte uşor să pierdem controlul asupra statusului sănătăţii noastre. Ne spunem că suntem tineri, ne împingem spre viitor pentru a ne bucura de roadele muncii noastre şi laurişi credem că ne vom odihni mai târziu. Ne grăbim spre întâlniri şi preferăm să manancam ‘junk food’ pe drum, deoarece este mai rapid şi mai convenabil. Ne desconsideram pe noi înşine şi preferăm să acordăm atenţie la oriceşi oricine altcineva din faţă noastră. Aceast fapt ne va aduce în punctul de a plăti mai taziu exact un preţ greu. Literalmente.

Cine dintre noi nu a decis că în acest an îşi va reduce greutatea, va începe să mănânce sănătos şi va fi în formă? Aceste declaraţii sunt de multe ori descurajatoare şi frustrante, pentru că noi nu reuşim să facem nimic. Lunile trec, încă un an se încheie – şi este bine dacă am rămas cu greutatea avută anul anterior şi nu am mai pus câteva kilograme în plus. Cum să ne motivăm pentru o schimbare reală? Că şi în viaţă, marea cauză vine în paşi mici. Schimbarea cheie sunt schimbările graduale în rutină de zi cu zi.

4 paşi de urmat pentru a fi în formă

Ai o întâlnire, du-te

Poate întâlnirile sunt mai periculoase decât fumatul. Dar asta e ceea ce majoritatea dintre noi facem tot timpul la locul de muncă – stăm la calculator, stăm în şedinţa, în maşină, stăm în faţa unui client sau în întâlniri. Schimbarea pe care trebuie să o faci aici este simplă: începe să mergi pe jos! Ar trebui să va cumpăraţi un pedometru sau să folosiţi aplicaţii care măsoară paşi pe telefonul mobil. Stabiliţi un obiectiv de 10.000 de paşi pe zi, ceea ce nu este cu adevărat mult. Aflaţi ce măsuri aveţi nevoie să luaţi. Este imposibil de a atinge obiectivul, dacă nu se poate măsură. Când vedeţi în faţă dumneavoastră, negru pe monitor, numărul de paşi făcuţi în fiecare zi vă motivează în setarea obiectivului. Dacă eşti tipul competitiv, există aplicaţii care oferă comparaţii cu alţi utilizatori oferindu-vă mai multă motivaţie.

Este uşor să mergeţi. Greu este de a găsi timpul şi posibilitatea de a face acest lucru. Dacă lucraţi la domiciliu, aveţi posibilitatea să utilizaţi o bandă de alergat în timpul apelurilor telefonice, sau după ore când vizionaţi emisiuni la televizor. Dacă lucraţi într-un birou, puteţi face unele dintre întâlniri faţă-în-faţă discutând în mişcare sau vorbiţi la telefonul mobil în timpul unei plimbări. Există mai multe moduri creative de a câştigă paşi. Dacă nu vă place să alergaţi, daţi play la o melodie care vă face să vă mişcaţi, creşteţi volumul şi dansaţi că şi când nimeni nu se uită. (Cântec nostru preferat ataşat la finalul articolului).

Dacă lucraţi într-o societate care pune accentul pe sănătate şi fitness, cereţi conducerii  să instaleze o bandă de alergat în birou, poate le va surâde ideea şi le-ar face plăcere să o adopte.

Muşchi puternici

Mişcarea te va ajuta să te simţi mai bine şi ajută la ardere caloriilor, dar nu vor modela corpul cum activităţile specifice pot. Acest lucru vă va solicită cel puţin 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămâna. Veţi iubi exerciţiile şisă fiţi în formă – corp frumos modelat, muşchii abdominali, exerciţiile cu greutăţi sau pe podea, Pilates sau yoga, şi chiar să săriţi coarda – şi este doar începutul.

Ea vinde ciocolată

Începeţi să mâncaţi cantităţi mai mici şi mai des pe tot parcursul zilei. Umpleţi frigiderul cu fructe care vă plac, luaţi-le cu dvs şi mâncaţi când vă este foame în timpul zilei. De asemenea, este posibil să faceţi piureuri delicioase, hrănitoare şi răcoritoare. Gândiţi-vă la sănătatea dumneavoastră atunci când mănânci şi să încercaţi să evitaţi alimentele bogate în grăsimi, zahăr, coloranţi şi conservanţi. Nu vă puneţi cu dietele care ridică, de obicei, greutatea corporală. Şi este în regulă dacă manancati îngheţată sau ciocolată ocazional. Pur şi simplu trebuie să faceţi eforturi pentru a menţine echilibrul şi o dietă sănătoasă.

Există un dormitor

Nu puteţi recupera un somn pierdut. Deci ori de câte ori se poate, incearcati să dormiţi şapte sau opt ore pe noapte. Depuneţi eforturi şi eliminaţi dispozitive electronice din dormitor, mintea se va simţi pregătită pentru relaxare şi somn, nu va mai exista nimic care să va distragă şi camera va fi liniştită şi fără stimuli inutili.

Autoarea articolului original a arătat că, prin adoptarea recomandărilor simple de mai sus, ea a pierdut 7 kilograme în greutate în numai şase luni. O scădere semnificativă, dar cu siguranţă nebună. Pe parcursul primului an a ajuns să aibă un somn mai liniştit, multă energie pentru ea şi s-a simţit mai bine pentru o lungă perioada de timp. Credem că merită să încercaţi experienţa, nu este o investiţie excesivă şi are o perspectiva de viaţă sănătosâ, pierdere în greutate, îmbunătăţirea tonusului şi modelarea corpului prin fitnes, sunt garantate – Puteţi începe să dansaţi pe melodia de mai jos: Https://www.youtube.com/watch ? v = OPf0YbXqDm0