Aplicaţii, rutină elegantă, mese complete şi o mulţime de proteine dar şi multă determinare –

tot ce este nevoie pentru a transforma o bufniţă de noapte obosită într-o persoană

energizată. Gata pentru provocare?

Întotdeauna aţi bănuit că dacă aţi putea fi în măsură să va treziţi cu o ora sau două mai

devreme în fiecare dimineaţă, ziua va fi diferită? Aţi crezut întotdeauna clişeul care pretinde

că „Pasărea timpurie devine vierme”? Se pare că aveţi dreptate.

Christoph Randler, un profesor de biologie la Universitatea de Educaţie din Heidelberg,

Germania, a constatat că oamenii activi dimineaţa au adesea mai mult succes decât de

oamenii activi seara, deoarece, ca un grup, au tendinţa de a fi pro-activi. Un studiu recent

realizat de The Guardian confirmă această idee, raportând că mulţi CEO de companii de

succes se trezesc la 5 dimineaţa.

Dar dacă eşti mai mult o bufniţă de noapte decât o ciocârlie dimineaţă – este posibil să

schimbi această cale?

Da, dar va dura ceva timp, spune Dr. W. Christopher Winter, Director Medical pentru Martha

Jefferson Spitalul Sleep Centrul de Medicină din Charlottesville, Virginia şi purtătorul

decuvânt al Academiei Americane de Medicină Sleep.

„Genele tale eliberează ceea ce numim „chronotype „, care determină dacă sunteţi o

persoană activă dimineaţa sau seara”, spune Winter. „Este de multe ori similară în cadrul

familiei, dar poate fi influenţată într-o anumită măsură.”

Schimbarea ‘chronotype’ dvs. durează aproximativ două săptămâni, dar trebuie să stai cu

ea. Dacă sunteţi delăsători, veţi deriva înapoi la tendinţele naturale, avertizează Winter. El

oferă şase sfaturi simple pentru ajustarea ceasul intern:

1. Pune-te pe un program de dimineaţă, dar nu seta ora de culcare.

Treziţi-va, faceţi exerciţii şi mâncaţi la aceeaşi oră în fiecare zi, spune Winter. Organismului

îi place să anticipeze ce se întâmplă şi va instala o rutină. Dar nu vă faceţi griji cu privire la

ora de culcare: „Oamenii stabilesc ora de culcare, dar asta este o greşeală deoarece

aceasta poate provoca stres”, spune el. „Ora de culcare se setează singură deoarece veţi fi

obosiţi. Cea mai importantă piesă este să nu fiţi delăsători când este ora de trezire.”

Winer spune că problema apare atunci când derivă înapoi la modele mai vechi în weekend

şi vacanţe. Dormind mai mult la sfârşit de săptămâna spune corpului dumneavoastră că

rutina de dimineaţă este doar un program arbitrar şi că ar trebui să rămână la ‘chronotype’

sa. Pentru a deveni o persoană dimineaţă, este important să te trezeşti devreme la sfârşit de

săptămâna chiar dacă ai stat afară până târziu cu o noapte înainte.

2. Folosiţi o alarmă inteligentă.

Butonul snooze a fost conceput pentru a permite oamenilor să se întoarcă la culcare timp de

câteva minute, fără reintrarea într-un ciclu de somn adânc, dar poate

împiedicatransformarea ta într-o persoană matinală, spune Winter.

„Nu e nimic în neregulă, dar dacă vrei să te trezeşti la un moment dat nu eşti într-o stare

cognitivă de spirit pentru a lua o decizie cu privire la posibilitatea de a adăuga sau numai

multe minute de somn”, spune el.

În schimb, lui Winter îi place să folosească că alarmă o aplicaţie smartphone, cum ar fi ceas

inteligent sau deşteptător matematic, care îi cere să rezolve o problemă de matematică

pentru a o dezactiva sau seta amânarea. „Rezolvarea unei probleme face creierul tău

suficient de treaz pentru a lua o decizie”, spune el.

De asemenea, îi place să folosească biblioteca muzicală pentru a reda o melodie aleatorie

ca sunet de alarmă. „Poţi deveni imun la acelaşi cântec sau sunet de alarmă”, spune el.

„Diferite piese vor fi un stimul nou şi pot fi de ajutor.”

3. Faceţi lumină.

Fie că este vorba de natural sau artificial, lumina este semnificativă, deoarece spune

creierului că ziua a început şi trimite semnale la corp pentru a opri producerea de

melatonina, hormonul care ajută la somn regulat, spune Winter.

„Dacă e întuneric atunci când doriţi să va treziţi – spunem 5 am, de exemplu – poţi păcăli

creierul în gândire că soarele este sus, prin utilizarea lumini interioare”, spune el.

4. Faceţi nişte exerciţii.

Winter spune că exerciţiile de dimineaţă ajută la trezirea corpului. Cercetătorii de la

Universitatea de Stat din Appalachian au constatat că exerciţiile de dimineaţă scad

tensiunea arterială, reduc stresul şi anxietatea şi va ajută la un somn mai bun noaptea.

Winner spune că gimnastica la o lumina puternică este cea mai bună. El sugerează mersul

la plimbare cu bicicleta, alergarea de dimineaţă sau plimbarea împreună

cu câinele.

5. Aveţi o masă bogată în proteine grele.

Săriţi peste covrig şi mergeţi după ouă sau iaurt, spune Winter. Proteinele facilitează

energia, spune el, în timp ce carbohidraţii promovează somnolenţa. „Proteinele cresc nivelul

de dopamină, care ajută la creşterea energiei necesare pe timpul zilei.”

6. Evitaţi nevoia de a trage un pui de somn.

Winter spune că adormitul mai devreme poate fi dificil în primele zile şi este posibil să aveţi o

dorinţa puternică de a trage un pui de somn, dar trebuie să luptaţi.

„Profitaţi de somnolenţă ca un mod de a merge la culcare mai devreme”, spune el. „Dacă

trageţi un pui de somn, veţi distruge stimulii naturali pentru somn.”

Postul este bazat pe un articol din revista Entrepreneur